血圧を下げる食べ物
血圧を下げる食べ物は、ナトリウム（塩分）の排泄を促す働きのある「カリウム」を多く含む食べ物をとることです。
そして「カルシウム」「マグネシウム」で高血圧と動脈硬化を防ぎます。
ミネラルを摂取する場合の目安となる「１日の目標摂取量」：
マグネシウム：５００mg
カリウム：４７００mg
カルシウム：１２４０mg 程度
（カロリーを1日2100kcal摂取する方の場合）
血圧を下げる食べ物は・・・
■ カリウムを含む食品
細胞内のナトリウムとのバランスを保ち、余分な塩分を体の外に出して、高血を下げる働きをしてくれます。
野菜類：緑黄色野菜、玉ねぎ、セロリ、パセリ、ニンニク、トマト、ほうれん草、ブロッコリー など
キノコ類：、シイタケ、シメジ など
果物類：バナナ、バナナ、プルーン、グレープフルーツ、メロン、干しブドウ、干し柿、リンゴ、スイカ、イチゴ、パパイヤ、キウイ、アボカド など
海藻類：ひじき、わかめ など
いも類：じゃがいも、里芋、サツマイモ など
豆類・豆製品：なっとう、黄粉 など
■ カルシウムとマグネシウムを含む食品
カルシウムは、カリウムをサポートして血圧を安定させてくれる働きがあります。
そしてマグネシウムはカルシウムとペアで働き、カルシウムが血管壁にこびりつくのを防いでくれます。
カルシウムを多く含む食品：豆腐、乳製品 など
マグネシウムを多く含む食品：アーモンド、ひじき など
血圧を下げる方法の情報を紹介！
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